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孕期运动 我在Keep孕期和产后运动实战经验

范文吧
发表于2022-02-18 12:14:11 归属于国内 本文已影响 我要投稿 手机版

我是80后的二胎妈妈,2007年开始习练瑜伽,31岁生大宝,35岁生二宝,都是顺产,两个宝宝出生时差不多都在7.5斤左右,但生大宝活活疼了26个小时,而生二宝从见红到生不到2小时,生完5小时后便自己下床上厕所。之后又经历了二胎产后盆底肌、腹直肌严重损伤,经过一年产后修复训练,恢复到可以正常慢跑以及作腹部运动。这期间,我都经历了什么,我如何让Keep成为孕产运动和产后修复的助力?下面就是我的真实经历~

先来列一下目录吧:

1、怀大宝的身体情况+孕期运动+顺产经历

2、大宝卸货后的Keep运动

3、怀二宝的身体情况+孕期运动+顺产经验

4、二宝产后损伤程度+产后修复运动原则

我是到见红的前一天还在运动的~由于二胎孕期进行运动管理和饮食搭配,体重一共增加了20斤,比一胎少了一半,但二宝生出来有7.4斤,比大宝还重了0.1两,而且二胎超快顺产,从见红到生出来只有2个小时,没受什么罪,生完后几个小时上厕所也是自己下地走到卫生间解决的。

生完二宝后,月子里的急迫性尿失禁,腹直肌分离自检2指半B超做出来分离3.5厘米,这些不好的信号告诉我,产后很长一段时间我不可能像以往一样Keep了。但我不是那么容易被打倒的,我暗暗下决心要从内到外恢复到更好的状态,我要健康并美美的!

因为从一胎产后恢复运动发现漏尿的情况,我就开始研究如何进行产后修复,所以月子里开始自主做修复运动,比如凯格尔运动修复盆底肌,腹式呼吸法修复腹直肌分离,当我产后3个月去医院治疗一个疗程后就明显好很多了。为了让我的身体尽快修复到合格状态,所以我制定了一年修复计划:

1、体适能运动:占比每周运动量20%,避开修复期不可以做的动作,或者做退阶;经常练习的课程有:

2、瑜伽运动:占比每周运动量80%,同样避开修复期不可以的动作或做退阶;

3、每天盆底肌自主训练:每天保证至少一次,每次10-15分钟。

4、学习普拉提:学会更好地呼吸,更好地控制自己的身体和肌肉,同时可以进一步加快产后损伤的恢复。

现在Keep上已经推出了专业的产后修复课程,都是免费的,我看了并练习了这些课程,里面每个动作都是在修复,不存在加剧盆底肌和腹直肌分离的损伤的情况,强烈建议产后的妈妈们去练习。而且,无论产后妈妈们是否有产后损伤,无论损伤是不是很轻微,可以先至少练习这些修复课程1个月,让产后的身体先适应一段时间,再去作那些高强度激烈的运动。

一定要记住,产后先修复身体,再恢复身材。

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